วันอาทิตย์ที่ 12 สิงหาคม พ.ศ. 2555

"วันแม่" ชวนแม่มาออกกำลังกายกัน!!!

"วันแม่" หากใครที่กำลังหาของ หรือทำอะไรให้แม่ เนื่องในโอกาสวันแม่
       ส่วนใหญ่ทุกๆ คนจะมองไปที่ของที่เกี่ยวข้องกับสุขภาพ หรือกิจกรรมคลายความเครียดต่างๆ
       ซึ่งในเรื่องของ "การออกกำลังกาย" ก็ถือว่า เป็นเรื่องที่ส่งผลทั้งทางตรงและทางอ้อมต่อสุขภาพ
       ดังนั้นแล้ว "การชวนคุณแม่ มาเริ่มต้นออกกำลังกาย ถือเป็นเรื่องที่ดีต่อทั้งตัวเราเองและคุณแม่"

             ซึ่งการออกกำลังกายในผู้ที่มีอายุตั้งแต่ 45 ปี เป็นต้นไป อาจจะต้องให้ความระมัดระวังในการออกกำลังกายมากเป็นพิเศษ จะออกกำลังด้วยความหนักที่มากเกินไปก็ไม่ดี เบาเกินไปก็ไม่ดี ให้กิจกรรมที่ใช้ออกกำลังกายมีความหนักพอประมาณ และมีความหลากหลาย ให้ระมัดระวังในเรื่องของการทรงตัวด้วย

            ข้อควรระวังเบื้องต้น
     1. ในครั้งแรกๆ อาจนำเก้าอี้มาใช้จับเพื่อเพิ่มการทรงตัวให้มั่นคงขึ้น
     2. ให้สังเกตุดูว่า ถ้าคุณแม่รู้สึกเหนื่อยมากจนเกินไป ให้ลดระยะเวลา / ลดความหนัก / เพิ่มเวลาพัก
     3. พยายามให้ความปลอดภัยเป็นเรื่องสำคัญอันดับแรกๆ
     4. ค่อยๆ เพิ่มความหนัก / จำนวนครั้ง / จำนวนรอบ อย่างช้าๆ

            ท่าออกกำลังกายง่ายๆ สำหรับคุณแม่ 
                      ในท่าออกกำลังกายชุดนี้ จะทำเป็นรอบๆ โดยในแต่ละรอบให้ทำให้ครบทุกท่า ในแต่ละท่าทำประมาณ 10-50 ครั้ง (โดยสามารถปรับเพิ่มหรือลดได้ตามความเหมาะสม) ทำ 1-3 รอบ พักแต่ละรอบ 5 - 10 นาที

ท่าที่ 1 (เดินย่ำเท้าอยู่กับที่)




ท่าที่ 2 (ลุก - นั่ง)



ท่าที่ 3 (บริหารต้นแขนด้านหลัง)



ท่าที่ 4 (ชกไปด้านหน้า)



ท่าที่ 5 (ยกขา)



ท่าที่ 6 (ยืดกล้ามเนื้อ)


             ซึ่งท่าชุดนี้เป็นเพียงท่าตัวอย่าง ควรบริหารกล้ามเนื้อทุกๆส่วนของร่างกาย โดยสามารถเข้าไปดูวิธีทำท่าออกกำลังกายเพิ่มเติมได้ที่ www.Fit-D.com

             "การออกกำลังกาย" มีประโยชน์มากมาย เช่น การทำให้ระบบต่างๆของร่างกายทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพมากยิ่งขึ้น การเสริมสร้างความแข็งแรงของกล้ามเนื้อ การลดไขมันที่สะสมใต้ผิวหนังและในเลือด ช่วยป้องกันการเกิดโรคต่างๆมากมาย ฯลฯ ดังนั้นจึงควรทำเป็นประจำและสม่ำเสมอ เพื่อสุขภาพร่างกายที่แข็งแรง

             สามารถดูท่าออกกำลังกายเพิ่มเติมได้ที่ 

ไม่มีความคิดเห็น:

แสดงความคิดเห็น