วันเสาร์ที่ 11 กุมภาพันธ์ พ.ศ. 2555

ท่าบริหารหน้าอก และต้นแขนด้านหลัง โดยใช้ยางยืด (Elastic Band)

          ยางยืด (Elastic Band) เป็นอุปกรณ์การออกกำลังกายชนิดหนึ่ง ซึ่งเป็นอุปกรณ์ที่มีราคาไม่สูงมาก เมื่อเทียบกับอุปกรณ์การออกกำลังกายประเภทอื่นๆ สะดวกในการพกพา สามารถออกกำลังกายได้ทุกที่ ขึ้นอยู่กับท่าทางและรูปแบบที่ใช้ออกกำลังกาย

          สำหรับผู้ที่เริ่มต้นออกกำลังกายด้วย Elastic Band มีจุดสำคัญที่ต้องระวัง คือ
1.ส่วนบริเวณมือที่ใช้จับหรือบริเวณที่ใช้ผูกยึดยางยืด ควรเช็คว่ายางยืดไม่หลุดขณะดึง เพราะจะทำให้เกิดการบาดเจ็บได้
2.ถ้ายางยืดมีรอยขาด ให้เปลี่ยนเส้นใหม่ เพราะขณะดึงยางยืดอาจขาดได้
3.ขณะออกกำลังกายควรรักษาท่าทางในการออกกำลังกายให้ถูกต้อง หรือขอคำปรึกษาจากผู้เชี่ยวชาญ เพื่อป้องกันอาการบาดเจ็บ และได้ผลลัพธ์ตามเป้าหมาย

          สำหรับผู้ที่เริ่มต้นอาจเริ่มเล่น 12-20 ครั้ง 2-3 เซ็ต และค่อยๆเพิ่มความหนักโดยการเปลี่ยนระดับความหนักของยางยืดโดยการจับยางยืดให้แคบขึ้น หรือเปลี่ยนยางยืดที่มีความหนักมากขึ้น

          เรามาลองดูท่าบริหารง่ายๆ เพื่อเสริมสร้างความแข็งแรงของกล้ามเนื้อกันครับ

1. ท่าบริหารกล้ามเนื้อบริเวณหน้าอก
ท่าเริ่ม:ให้งอข้อศอก โดยข้อมือและข้อศอกอยู่ระดับเดียวกับหน้าอก

ท่าจบ:ให้ออกแรงดันไปข้างหน้า โดยไม่ขยับช่วงลำตัว
****ให้นำยางยืดคล้องไว้กับเสาหรือสิ่งของที่มีน้ำหนักพอสมควร และควรตรวจเช็คการดึงก่อน****


2. ท่าบริหารกล้ามเนื้อบริเวณต้นแขนด้านหลัง
ท่าเริ่ม:งอข้อศอกประมาณ 90 องศา ลำตัวตั้งตรง
ท่าจบ:ดึงมือลงมาให้แขนเกือบตึง โดยไม่ขยับตัวช่วย
****ให้นำยางยืดคล้องไว้กับคานหรือสิ่งของที่มีน้ำหนักพอสมควร และควรตรวจเช็คการดึงก่อน****

1 ความคิดเห็น:

  1. ไม่ระบุชื่อ11 กุมภาพันธ์ 2555 18:50

    ยางยืด นี้ าซื้อ ได้ตามที่ไหนบ้างคับ

    ตอบลบ