วันศุกร์ที่ 16 กันยายน พ.ศ. 2554

ท่าบริหารกระชับต้นขา และหน้าท้อง โดยใช้ยางยืด (Elastic Band)

          ยางยืด (Elastic Band) เป็นอุปกรณ์การออกกำลังกายชนิดหนึ่ง ซึ่งเป็นอุปกรณ์ที่มีราคาไม่สูงมาก เมื่อเทียบกับอุปกรณ์การออกกำลังกายประเภทอื่นๆ สะดวกในการพกพา สามารถออกกำลังกายได้ทุกที่ ขึ้นอยู่กับท่าทางและรูปแบบที่ใช้ออกกำลังกาย

          สำหรับผู้ที่เริ่มต้นออกกำลังกายด้วย Elastic Band มีจุดสำคัญที่ต้องระวัง คือ
1.ส่วนบริเวณมือที่ใช้จับหรือบริเวณที่ใช้ผูกยึดยางยืด ควรเช็คว่ายางยืดไม่หลุดขณะดึง เพราะจะทำให้เกิดการบาดเจ็บได้
2.ถ้ายางยืดมีรอยขาด ให้เปลี่ยนเส้นใหม่ เพราะขณะดึงยางยืดอาจขาดได้
3.ขณะออกกำลังกายควรรักษาท่าทางในการออกกำลังกายให้ถูกต้อง หรือขอคำปรึกษาจากผู้เชี่ยวชาญ เพื่อป้องกันอาการบาดเจ็บ และได้ผลลัพธ์ตามเป้าหมาย

          สำหรับผู้ที่เริ่มต้นอาจเริ่มเล่น 12-20 ครั้ง 2-3 เซ็ต และค่อยๆเพิ่มความหนักโดยการเปลี่ยนระดับความหนักของยางยืด

มาลองดูท่าบริหารง่ายๆ เพื่อกระชับกล้ามเนื้อกันครับ
1.ท่าบริหารกระชับต้นขาด้านใน

ท่าเริ่ม   : ให้นำยางยืดมาผูกปลายข้างหนึงไว้กับเสา
               ส่วนปลายอีกข้างให้ผูกไว้บริเวณข้อเท้า


ท่าจบ : ให้นำขาข้างที่ผูกกับยางยืดขยับไขว้มาด้านหน้าของขาอีกข้าง
 ข้อควรระวัง!!! ขณะทำท่านี้ให้ตัวตั้งตรง ไม่เอนตัวไปข้างใดข้างหนึ่ง และเพื่อการทรงตัวที่ดีให้หากำแพงหรือเก้าอี้มาจับไว้

2.ท่าบริหารกระชับต้นขาด้านนอก

ท่าเริ่ม   : ให้นำยางยืดมาผูกปลายข้างหนึงไว้กับเสา
              ส่วนปลายอีกข้างให้ผูกไว้บริเวณข้อเท้า














ท่าจบ : นำขาข้างที่ผูกกับยางยืดเตะออกด้านข้างลำตัว

ข้อควรระวัง!!! ขณะทำท่านี้ให้ตัวตั้งตรง ไม่เอนตัวไปข้างใดข้างหนึ่ง และเพื่อการทรงตัวที่ดีให้หากำแพงหรือเก้าอี้มาจับไว้

3.ท่าบริหารกระชับกล้ามเนื้อหน้าท้อง

ท่าเริ่ม : นำยางยืดมาคล้องกับเสาหรือขาโต๊ะที่มีความมั่นคง
                      นอนราบลงกับพื้น ตั้งหัวเข่าขึ้นทำมุมประมาณ 90 องศา
                  มือทั้งสองข้างจับบริเวณปลายทั้งสองข้างของยางยืด

ท่าจบ : เกร็งหน้าท้อง ยกลำตัวช่วงบนขึ้น โดยที่หลังช่วงล่างอยู่ติดกับพื้น
มือและข้อศอกไม่ออกแรงช่วยในการยกลำตัวขึ้น            
ข้อควรระวัง!!! ให้บริเวณหลังช่วงล่างอยู่ติดกับพื้นตลอดการเคลื่อนไหว เพื่อลดความเสี่ยงที่จะปวดหลังช่วงล่าง

ไม่มีความคิดเห็น:

แสดงความคิดเห็น