วันพฤหัสบดีที่ 4 สิงหาคม พ.ศ. 2554

"วิตามิน" กับผู้รักการออกกำลังกาย

ที่มารูป : http://www.co-med.co.th/th/2011/01/vitamin-che-nat/
          
           "วิตามิน" เป็นสารอาหาร แต่เป็นสารอาหารแบบที่ไม่ให้พลังงาน ไม่เหมือนกับโปรตีน คาร์โบไฮเดรต และไขมัน ที่เป็นสารอาหารแบบให้พลังงาน
           "วิตามิน" เป็นปัจจัยที่สำคัญต่อขบวนการต่างๆ ของร่างกาย ซึ่งการได้รับวิตามินที่ไม่เพียงพอ อาจทำให้ภูมิต้านทานของร่างกาย และประสิทธิภาพในการดูดซึมอาหารเข้าสู่ร่างกายลดลง
           "วิตามิน" ซึ่งหลายๆ คนได้มองข้ามไป โดยเฉพาะอย่างยิ่งในเวลาที่มีโปรแกรมเพิ่มหรือลดปริมาณอาหาร วิตามินจะเป็นตัวช่วยในกระบวนการต่างๆ ของร่างกาย
           "วิตามิน" แบ่งออกเป็น 2 ประเภท คือ วิตามินกลุ่มที่ละลายในไขมัน กับ วิตามินกลุ่มที่ละลายในน้ำ

           



ที่มารูป : http://www.steadyhealth.com/articles/Oral_vitamin_intake__Pros___Cons_a396.html
            "วิตามินที่ละลายในไขมัน"
"วิตามิน A"
           ประโยชน์ : ใช้ในการสร้างความสมดุลให้กับร่างกาย โดยเฉพาะอย่างยิ่งเป็นสารแอนตี้ออกซิแดนท์
           ปริมาณที่ควรได้รับ : 5,000-25,000 IU. ต่อวัน และสามารถเพิ่มถึง 60,000 IU. ต่อวัน สำหรับนักกีฬา หรือผู้ที่ออกกำลังกายอย่างหนัก
"วิตามิน D"
           ประโยชน์ : เพิ่มการดูดซึมแคลเซียมเข้าสู่ร่างกาย ทำให้กระดูก และกล้ามเนื้อแข็งแรง
           ปริมาณที่ควรได้รับ : 400-1,000 IU. ต่อวัน
"วิตามิน E"
           ประโยชน์ : ป้องกันกล้ามเนื้ออ่อนล้า เพิ่มภูมิต้านทางให้กับร่างกาย และยังเป็นสารแอนตี้ออกซิเดนท์ ช่วยฟื้นฟูสภาพของเซลล์ต่าง ๆ ในร่างกาย
           ปริมาณที่ควรได้รับ : 200-1,000 IU. ต่อวัน
"วิตามิน K"
           ประโยชน์ : รักษาภูมิต้านทางของร่างกาย ช่วยให้เลือดแข็งตัวเวลาเกิดบาดแผล และเนื้อเยื่อกล้ามเนื้อ จากการออกกำลังกายอย่างหนัก
           ปริมาณที่ควรได้รับ : 80-180 มิลลิกรัมต่อวัน

          "วิตามินที่ละลายในน้ำ"
"วิตามิน B1"
           ประโยชน์ : เป็นวิตามินที่เกี่ยวข้องกับระบบประสาท ใช้เพิ่มประสิทธิภาพของกล้ามเนื้อสำหรับนักกีฬา และจำเป็นต่อระบบเมตาบอริซึมของคาร์บอไฮเดรต
           ปริมาณที่ควรได้รับ : 30-300 มิลลิกรัมต่อวัน
"วิตามิน B2"
           ประโยชน์ : เป็นวิตามินที่จำเป็นอย่างยิ่งต่อการสร้างพลังงานให้แก่ร่างกาย สร้างการเจริญเติบโตให้กับกล้ามเนื้อ
           ปริมาณที่ควรได้รับ : 30-300 มิลลิกรัมต่อวัน
"วิตามิน B6"
           ประโยชน์ : สำหรับขบวนการเมตาบอริซึมของโปรตีน โดยเฉพาะผู้ที่เพิ่มปริมาณโปรตีนเพื่อสร้างขนาดกล้ามเนื้อ
           ปริมาณที่ควรได้รับ : 20-100 มิลลิกรัมต่อวัน
"วิตามิน B12"
           ประโยชน์ : เป็นวิตามินที่จำเป็นอย่างยิ่งต่อการสร้างพลังงานให้แก่ร่างกาย สร้างเซลล์ และเนื้อเยื่อใหม่ ๆ ให้กับร่างกาย สังเคราะห์เม็ดเลือดแดง
           ปริมาณที่ควรได้รับ : 12-200 ไมโครกรัมต่อวัน
"วิตามิน C"
           ประโยชน์ : เพิ่มภูมิต้านทานให้แก่ร่างกาย เป็นสารแอนตี้ออกซิแดนท์ จำเป็นต่อขบวนการสร้างเนื้อเยื่อต่าง ๆ ผิวหนัง เอ็น และกระดูก
           ปริมาณที่ควรได้รับ : 60-5,000 มิลลิกรัมต่อวัน

1 ความคิดเห็น:

  1. แวะมาทักทายเพื่อนใหม่ค่ะ ปกติเป็นคนชอบออกกำลังกายนะคะแต่ไม่ค่อยมีเวลาเท่าไหร่ เดินบ้าง วิ่งบ้าง แต่ตอนนี้ไม่มีเวลาเลยไม่ค่อยได้ออกไปไหน
    คงต้องไปหาซื้อวิตามินมาทานบ้างแล้วล่ะ เพราะป่วยบ่อยมาก

    ตอบลบ