วันจันทร์ที่ 18 กรกฎาคม พ.ศ. 2554

ท่ายืดเหยียดกล้ามเนื้อคอ สำหรับคนที่นั่งทำงานหน้าคอม หรืออ่านหนังสือ เป็นระยะเวลานานๆ

ในปัจจุบัน ลักษณะการทำงานของคนรุ่นใหม่นั้น จะมีลักษณะที่ต้องนั่งก้มหน้าก้มตาทำงานเป็นระยะเวลานาน มีส่วนทำให้เสี่ยงต่ออาการปวดคอ เมื่อยคอ เมื่อยไหล่ หรือบางทีอาจจะปวดหัวได้ (บางครั้งความเจ็บป่วยที่คออาจทำให้ปวดหัวบริเวณท้ายทอยได้)
อาการปวดคอ ​และ​ไหล่​ เกิด​จากหลายสา​เหตุ​ ทั้ง​จากการที่กล้ามเนื้อคอทำ​งานมากเกินไป เกิด​จากอุบัติ​เหตุ​ หรือ​จากโรคที่​เกี่ยว​กับกระดูกสันหลังส่วน​คอ เช่น ​กระดูกเสื่อม ​อาการเหล่านี้มีข้อควรระวัง ​ซึ่งมีท่ายืดเหยียดกล้ามเนื้อคอ เพื่อที่​จะได้​บรรเทาจาก​การเจ็บปวด ที่สามารถปฎิบัติได้ง่ายๆ ลองทำกันดูนะครับ




            1. ท่ายืดกล้ามเนื้อด้านหน้าและด้านหลังของคอ




Step 1 : เริ่มจากนั่งตัวตรงบนเก้าอี้ นั่งหลังตรงไม่งอหลัง หน้า
             หันตรงไปด้านหน้า














Step 2 : ให้ก้มหน้าลงให้ได้มากที่สุดเท่าที่ทำได้ ไม่ฝืนก้มหน้า
             จนเกินไป อาจจะทำให้เกิดการบาดเจ็บที่กล้ามเนื้อได้

















Step 3 : ให้เงยหน้าขึ้น ให้มากที่สุดเท่าที่ทำได้ ไม่ฝืนก้มหน้า
               จนเกินไป ซึ่งอาจจะทำให้เกิดการบาดเจ็บที่กล้ามเนื้อได้


***ให้ทำค้างไว้ขั้นละ 10-30 วินาที 2-3 ครั้ง***












            



          2. ท่ายืดเหยียดกล้ามเนื้อด้านข้างของคอ



Step 1 : เริ่มจากนั่งลงบนเก้าอี้ หันหน้าตรง นั่งหลังตรงไม่งอหลัง





















Step 2 : ให้เอียงคอไปด้านซ้าย โดยที่ให้หน้ายังหันตรงมายัง
              ด้านหน้า เอียงคอให้มากที่สุดเท่าที่ทำได้ ไม่ฝืนจนเกินไป
              ซึ่งอาจทำให้เกิดการบาดเจ็บกล้ามเนื้อได้


Step 3 : ให้เอียงคอมาด้านขวา โดยที่ให้หน้ายังหันตรงมา
              ยังด้านหน้า เอียงคอให้มากที่สุดเท่าที่ทำได้ ไม่ฝืนจนเกินไป
              ซึ่งอาจทำให้เกิดการบาดเจ็บกล้ามเนื้อได้



















*** แต่ละขั้นให้ทำค้างไว้ 10-30 วินาที 2-3 ครั้ง***


          3. ท่ายืดเหยียดกล้ามเนื้อของคอในการหันด้านข้าง

Step 1
Step 1 : เริ่มจากนั่งลงบนเก้าอี้ หันหน้าตรง นั่งหลังตรงไม่งอหลัง


Step 2 
Step 2 : นั่งหลังตรง ให้หันคอไปทางด้านขวา พยายามหันให้ได้มากที่สุด แต่ไม่ฝืนจนเกินไป ซึ่งอาจทำให้เกิดการบาดเจ็บกล้ามเนื้อ

Step 3

Step 3 : ให้หันคอไปทางด้านซ้าย พยายามหันให้ได้มากที่สุด แต่ไม่ฝืนจนเกินไป ซึ่งอาจทำให้เกิดการบาดเจ็บกล้ามเนื้อ


*** แต่ละขั้นให้ทำค้างไว้ 10-30 วินาที 2-3 ครั้ง***



3 ความคิดเห็น:

  1. ไม่ระบุชื่อ30 มกราคม 2555 14:21

    อั้ยยะ

    ตอบลบ
  2. ความคิดเห็นนี้ถูกผู้เขียนลบ

    ตอบลบ