วันจันทร์ที่ 11 กรกฎาคม พ.ศ. 2554

3 ท่ายืดเหยียดง่ายๆที่ทำงาน ลดอาการปวดเมื่อย

        สำหรับผู้ที่ทำงาน โดยที่มีลักษณะงานที่ต้องเดินเป็นส่วนใหญ่ อาจจะมีปัญหาเมื่อยขา เมื่อยหลัง หรือเมื่อยสะโพก ซึ่งการยืดเหยียดกล้ามเนื้อจะช่วยให้กล้ามเนื้อผ่อนคลาย ลดการตึงของกล้ามเนื้อ ทำให้อาการเมื่อยล้าหรือปวดเมื่อยลดลงได้ ดูความสำคัญของการยืดเหยียดกล้ามเนื้อได้ที่นี้

โดยในแต่ละท่าให้ทำค้างไว้ 10-30 วินาที ประมาณ 2-3 ครั้งต่อท่า

1. ท่ายืดกล้ามเนื้อต้นขาด้านหลัง และกล้ามเนื้อน่อง (Seated Leg Stretch)
        
        ดีสำหรับใครที่เดินบ่อยๆ และเดินบนส้นสูงนานๆด้วย การทำแบบนี้จะช่วยอาการปวดเมื่อยที่น่องและต้นขาครับ





Step 1


ให้นั่งอยู่บนเก้าอี้ นั่งหลังตรง และยกสะโพกมานั่งบริเวณกึ่งกลางเก้าอี้









Step 2


ให้เหยียดขาข้างหนึ่งออกมาข้างหน้า โดยนำส้นเท้าวางลงกับพื้น และให้ปลายเท้าไม่สัมผัสพื้น








Step 3


ให้นำมือข้างเดียวกับขาที่ยืดขาออกเอื้อม พยายามเอื้อมไปแตะปลายเท้า (ทำเท่าที่ทำได้) และค้างไว้ 10-30 วินาที และสลับข้าง










2. ท่ายืดกล้ามเนื้อสะโพก  (Seated Hip Stretch)




Step 1


ให้นั่งอยู่บนเก้าอี้ นั่งหลั่งตรง และยกสะโพกมานั่งบริเวณกึ่งกลางเก้าอี้









Step 2


ให้นำขาข้างหนึ่งมาไขว้กับขาอีกข้างหนึ่ง โดยให้ข้อเท้าอยู่ด้านนอกของหัวเข่า









Step 3


ให้นำมือทั้งสองข้างมาประสานกัน และวางไว้หน้าหัวเข่า จากนั้นให้ออกแรงดึงขาเข้าหาตัว ทำค้างไว้ 10-30 วินาที และสลับข้าง











3. ท่ายืดกล้ามเนื้อต้นขาด้านหน้า (Quadriceps Stretch)







Step 1


ให้ยืนตัวตรง สำหรับผู้เริ่มต้น ให้ยืนโดยให้เก้าอี้หรือโต๊ะอยู่บริเวณด้านหน้า
















Step 2


ให้นำมือข้างหนึ่งมาจับที่เก้าอี้หรือโต๊ะ โดยให้หลังตรง ไม่งอหลัง


















Step 3


ให้นำมืออีกข้างมาจับขาข้างเดียวกัน ในบริเวณข้อเท้า และออกแรงดึงขาให้พับเข้าหาตัวเท่าที่ทำได้ ค้างไว้ประมาณ 10-30 วินาที และสลับข้าง
















ไม่มีความคิดเห็น:

แสดงความคิดเห็น