วันพุธที่ 29 มิถุนายน พ.ศ. 2554

ประโยชน์ของ Weight training หรือการออกกำลังกายแบบมีแรงต้าน

        
        ไม่ว่าคุณจะอยากลดน้ำหนัก, ลดไขมัน, อยากมีหุ่นดี, สุขภาพดี ปัจจัยที่สำคัญในการไปถึงเป้าหมายนั่นคือ Weight training 
Weight training คืออะไร? คือการออกกำลังกายที่ใช้น้ำหนักหรือแรงต้าน เช่น การยกน้ำหนัก หลายคนเมื่อได้ยิน “ยกน้ำหนัก” คิดว่าจะต้องไปยกน้ำหนักตามฟิตเนสแต่ไม่เสมอไปครับ สำหรับคนที่เพิ่งเริ่มต้นคุณสามารถฝึกWeight training แบบใช้ Body weight(น้ำหนักตัวของตัวเอง) หรือใช้อุปกรณ์ที่หาได้ในบ้าน เช่น ขวดน้ำ กระเป๋าใส่ของ แทนน้ำหนักได้ครับ ให้ทำอาทิตย์ละ2-5วันนะครับ
นี่เป็นเพียงประโยชน์บางข้อของ Weight training
1. เพิ่มอัตราเผาผลาญของร่างกาย
การออกกำลังกายแบบนี้จะช่วยให้คุณเผาผลาญดีทั้งวันไปจนกระทั้งขณะที่คุณนอนหลับ การทำ Weight Trainingเป็นประจำสามารถช่วยเพิ่มอัตราเผาพลาญของร่างกายขณะพักได้ถึง15% เพราะฉะนั้นสำหรับคนที่ปกติต้องการ2000แคลอรี่/วัน weight training จะเพิ่มการเผาผลาญไปประมาณ300แคลอรี่/วันเลยทีเดียวซึ่งจะช่วยในการลดน้ำหนักได้มาก
2. เพิ่มความหนาแน่นของมวลกระดูก
อายุมากขึ้นและไม่ค่อยออกกำลังกายจะนำไปสู่กระดูกที่ไม่แข็งแรง มีผลวิจัยที่พิสูจน์ว่าการออกกำลังกายโดยการยกน้ำหนักสามารถช่วยเพิ่มมวลกระดูกและป้องกันโรคกระดูกพรุน
3. เพิ่มกล้ามเนื้อ - กำลัง - ความอดทนของกล้ามเนื้อ
กล้ามเนื้อที่เพิ่มขึ้นมาทุกๆ1กิโลกรัมจะช่วยเผาผลาญแคลอรี่มากขึ้นประมาณ75-100แคลอรี่/วัน และคุณจะสามารถทำกิจกรรมต่างๆได้มากขึ้นโดยที่เหนื่อยน้อยลง การฝึกแบบมีแรงต้านเป็นตัวกระตุ้นในการสร้างกล้ามเนื้อ แต่กล้ามเนื้อสร้างตัวในขณะที่พักเพราะฉะนั้นต้องให้เวลากล้ามเนื้อในการพักผ่อนด้วย เช่น ถ้าวันนี้ออกกำลังกายช่วง ขา-ท้อง พรุ่งนี้ควรออกกำลังกายส่วนอื่น เช่น แขนกับหลัง หรืออกกับไหล่สลับกันไปครับ
การมีสติและไม่ประมาทก็สำคัญมากนะครับ^^
4. ป้องกันการบาดเจ็บ
การที่กล้ามเนื้อแข็งแรงขึ้นจะสามารถป้องกันการบาดเจ็บต่างๆที่มีโอกาสเกิดขึ้นในชีวิตประจำวันได้ การฝึกแบบมีแรงต้านสามารถลดโอกาสที่จะล้มลงได้ถึง40% ซึ่งเป็นเรื่องที่ควรระวังมากเมื่อมีอายุมากขึ้น

5. ลดความเสี่ยงในการเกิดโรคต่างๆ
มีการศึกษาค้นพบว่า  weight training สามารถช่วย
- เพิ่ม HDL(ไขมันที่ดีต่อร่างกาย) และลด LDL(ไขมันที่ไม่ดี)ได้
- ลดความเสี่ยงในการเกิดโรคเบาหวาน
- ลดความเสี่ยงในการเกิดโรคหัวใจ
- ช่วยเรื่องความดัน
- ลดความเสี่ยงการเกิดมะเร็งเต้านม - ลดระดับ estrogen ที่สูงเกินซึ่งเป็นหนึ่งในปัจจัยเสี่ยงในการเกิดมะเร็งเต้านม
- ลดความเครียด
- ลดโอกาสเป็นโรคหวัดและโรคอื่นๆ เพราะร่างกายที่แข็งแรง
6. ช่วยด้านอารมณ์
การออกกำลังกายแบบ weight training หรือแบบมีแรงต้านจะช่วยกระตุ้นสาร endorphins ซึ่งจะทำให้รู้สึกดีขึ้น อีกทั้งยังช่วยป้องกันโรคซึมเศร้า และช่วยให้นอนหลับได้ดีขึ้นสำหรับใครที่มีปัญหาในการนอนหลับ

7. หุ่นดีขึ้น
หุ่นและบุคลิกภาพของคุณจะดีขึ้น ไม่ว่าน้ำหนักคุณจะลดหรือเพิ่มก็ตาม

ไม่มีความคิดเห็น:

แสดงความคิดเห็น