วันศุกร์ที่ 24 มิถุนายน พ.ศ. 2554

ทำไมการฝึกความอ่อนตัวเป็นเรื่องสำคัญ?

      
             ความอ่อนตัวเป็นเรื่องที่หลายๆคนมองข้ามกันไปมากที่สุด แต่เป็นอย่างหนึ่งที่มีความสำคัญมากและควรทำทุกครั้งที่ออกกำลังกาย ความอ่อนตัว(Flexibility)คืออะไร? คือความสามารถในการเคลื่อนไหวของข้อต่อที่จะเคลื่อนไหวได้เต็มระยะของแต่ละข้อต่อ(Full range of motion) สรุปก็คือการเคลื่อนไหวของข้อต่อเรานั้นละครับ ก่อนเริ่มยืดเหยียดควรอบอุ่นร่างกายเพราะกล้ามเนื้อที่มีอุณหภมูิที่สูงจะมีความอ่อนตัวมากกว่า

ประโยชน์ของการฝึกความอ่อนตัว(Flexibility)

1. ป้องกันโอกาสที่กล้ามเนื้อจะเกิดการบาดเจ็บได้

2. พัฒนาความสามารถของร่างกายในด้านต่างๆ
           เช่น การยกของ, การเตะฟุตบอล เพราะเมื่อกล้ามเนื้อมีความอ่อนตัวเพิ่มขึ้นร่างกายจะสามารถเคลื่อนไหวได้คล่องขึ้น

3. ลดอาการปวดหลัง!!!
           การยืดเหยียดกล้ามเนื้อจะสามารถช่วยอาการปวดหลังได้ในบางราย เพราะสาเหตุหนึ่งที่ปวดหลังเป็นเพราะความอ่อนตัวที่ไม่ดีของกล้ามเนื้อบริเวณ ขาด้านหลัง(Quadriceps) กล้ามเนื้อหลัง และกล้ามเนื้อบริเวณสะโพก(iliopsoas)

4. ช่วยคลายเครียดและรู้สึกผ่อนคลาย

5. ลดการปวดเมื่อยกล้ามเนื้อหลังออกกำลังกาย

6. เพิ่มการไหลเวียนของสารอาหารไปที่กล้ามเนื้อ

            เราสามารถฝึกความอ่อนตัวด้วยตัวเองที่บ้านได้ง่ายๆ โดยการยืดเหยียดกล้ามเนื้อแต่ละส่วน จนรู้สึกตึงที่กล้ามเนื้อเล็กน้อยถึงปานกลาง ไม่ต้องพยายามยืดมากนะครับเอาแค่ที่กำลังรู้สึกตึงๆเพราะไม่อย่างนั้นจะบาดเจ็บเอานะครับ เด๋วมันจะยืดได้มากขึ้นถ้าทำเป็นประจำ ข้อควรระวัง!!อย่าโยกในขณะที่กำลังยืดเหยียดอยู่ หลังจากที่ยืดเหยียดออกไปแล้วให้ทำค้างไว้ประมาณ10-30วินาที
ในครั้งหน้าผมจะเอาวิธียืดเหยียดท่าง่ายๆมาให้ดูนะครับ^^
    

ไม่มีความคิดเห็น:

แสดงความคิดเห็น