วันศุกร์ที่ 1 พฤศจิกายน พ.ศ. 2556

Fit-D Playground


Fit-D Playground
"Have Fun, Get Fit"


     การออกกำลังกายแนวBootcamp ที่Fit-D.comได้ปรับและทำให้สนุก มีอุปกรณ์มากมายเหมือนมาสนามเด็กเล่น เหมือนชื่อ "Fit-D PlayGround"

    ใครที่เบื่อกับการออกกำลังกายตามฟิตเนส หรือต้องการลองการออกกำลังกายแบบใหม่ Outdoor สามารถมาเล่นด้วยกันที่ อาทิตย์ละ 4วัน พุธ ศุกร์ เสาร์ และอาทิตย์ 7โมงเช้าที่สนามกลางแจ้ง ในสนามกีฬาแห่งชาติ

   รับรองว่ามาได้ผล เผาผลาญได้มากกว่า500-800แคลอรี่ แข็งแรงขึ้น ช่วยทำให้ลดน้ำหนักได้ดีขึ้น สนุก และเจอเพื่อนใหม่ๆ 

   รายละเอียดการสมัครดูได้จากในwww.Fit-d.com


วันจันทร์ที่ 18 มีนาคม พ.ศ. 2556

อยากลดน้ำหนัก แต่อยากกินแป้ง ทำอย่างไร?


 อยากลดน้ำหนัก แต่อยากกินแป้ง ทำอย่างไร?




เวลาลดน้ำหนัก เรามักจะได้ยินคำแนะนำว่าให้ทานข้าวกล้องแทนข้าวขาว ขนมปังโฮมวีทแทนขนมปังขาวเพราะอะไร? เพราะว่า ข้าวกล้องมีค่า GI ที่ต่ำกว่า ข้าวขาว


ค่า GI(Glycemic index) หรือ ดัชนีน้ำตาล

คือตัวทีี่บอกว่า คาร์โบไฮเดรตที่กินเข้าไปจะแปลงเป็นน้ำตาลแล้วนำไปใช้เร็วขนาดไหน ค่าจะอยู่ระหว่าง 0-100 ค่ายิ่งสูงอาหารก็จะแปลงเป็นน้ำตาลและนำไปกักเก็บเร็ว แถมมีแนวโน้มที่ทำให้ร่างกายกักเก็บ    ไขมันยิ่งมากขึ้นเพราะฉะนั้นเวลาลดน้ำหนักควรเลือกอาหารที่มีค่า GI ต่ำ เพราะร่างกายจะดูดซึมช้าทำให้อิ่มท้องนาน 
หลายๆคนชอบทานน้ำหวาน หรือขนม(ซึ่งมีค่าGIที่สูง)ก่อนออกกำลังกายเพราะคิดว่าจะทำให้มีพลังงานอย่างรวดเร็ว แท้ที่จริงแล้วเราจะรู้สึกกระปรี้กระเปร่าอยู่แค่ช่วงขณะหนึ่งเท่านั้น เพราะหลังจากที่อินซูลินได้ลดระดับน้ำตาลในเลือดลงอย่างรวดเร็วแล้ว ระดับน้ำตาลในเลือดของเราจะต่ำ ส่งผลให้เรารู้สึกเฉื่อยๆ อารมณ์ไม่คงที่ และหิว วิธีป้องกันคือทานแป้งพวกค่า GI ต่ำ เช่น ถั่ว ข้าวกล้อง แอปเปิ้ล ส้ม ผัก(ยกเว้นแครอท ข้าวโพด และผักจำพวกหัว)


การลดน้ำหนักโดยใช้ค่าGI ควบคู่ไปด้วยจะได้ผลที่ดีขึ้นมากเพราะ อิ่มท้องนาน และทำให้ร่างกายกักเก็บไขมันน้อยลง หลักการง่ายๆในการใช้สูตรนี้คือ ทานแป้งพวกที่ไม่ผ่านการสี เคี้ยวอาหารช้าลง ทานอาหารที่มีไฟเบอร์เยอะๆ เพิ่มโปรตีนไปในแต่ละมื้อ ทานอาหารที่มีไขมันดี



สรุปในระหว่างที่เราลดน้ำหนัก เราควรจะเลือกอาหารที่มีค่า GI ต่ำ แต่อย่าใช้ค่า GI เป็นหลักในการเลือกรับประทานอาหาร เพราะถึงแม้บางอย่างมีค่าGIที่สูง ก็มีประโยชน์มากมาย เช่น แครอท
Fit-D อยากให้ใช้เป็นหลักค่า GI เพื่อเข้าใจว่า ทำไมควรทานข้าวกล้องแทนข้าวขาว ขนมโฮทวีทแทนขนมปังขาว หรือทำไมควรลดน้ำตาลที่ทาน การคุมอาหารโดยหลักการค่า GI นอกจากจะทำให้อิ่มท้องนาน=ทานน้อยลง ยังทำให้สุขภาพดีห่างไกลจากเบาหวานด้วยครับ




อ้างอิง
http://www.dcfl.in.th/Articles-Glycemic-Index.php
http://www.hsph.harvard.edu/nutritionsource/carbohydrates-full-story/
http://www.fitday.com/fitness-articles/nutrition/carbs/the-difference-between-high-and-low-glycemic-carbohydrates.html#b
http://www.student.chula.ac.th/~53373024/GI%20in%20food.htm





วันพฤหัสบดีที่ 27 กันยายน พ.ศ. 2555

วิธีลดพุงที่ถูกวิธี!!!


วิธีลดพุงที่ถูกวิธี!!!


รู้หรือไม่ว่าต่อให้Sit upทุกวันพุงก็ไม่ลด Six packก็ไม่ขึ้น...เพราะอะไร?

เพราะว่า เหตุที่มีพุง เหตุที่ไม่เห็นsix packs เพราะ ไขมันส่วนเกิน เพราะฉะนั้นก็ต้องจัดการที่ต้นเหตุโดยการลดไขมันส่วนเกินในร่างกาย 

กลับมาตอบว่าทำไมSit upทุกวันพุงไม่ลด? เพราะSit up ไม่ได้ช่วยลดไขมัน วิธีลดไขมันทำอย่างไร?



    1.คุมอาหาร โดยทานให้น้อยกว่าที่ร่างกายต้องการและเพิ่มการรับประทานโปรตีน เช่น ไข่ขาว ไก่ต้ม ปลา (การทานโปรตีนมากขึ้น ช่วยทำให้ร่างกายอยากอาหารน้อยลงและเผาผลาญดีขึ้น)

     2.ออกกำลังกายแบบ Cardio โดยการออกกำลังกายที่ทำอย่างต่อเนื่องอย่างน้อย20-30นาที ที่ความ            เหนื่อยพอประมาณ

     3.ออกกำลังกายแบบ Weight Training เพื่อที่จะเพิ่มกล้ามเนื้อในร่างกาย ซึ่งจะช่วยทำให้ร่างกายเผาผลาญแคลอรี่ได้มากขึ้น (ผู้หญิงไม่ต้องกลัวกล้ามใหญ่นะครับ เป็นไปได้ยากมาก เพราะด้วยเรื่องฮอร์โมนที่ต่างกันระหว่างชาย หญิง)



ลองทำดูครับ...Sit upไม่ช่วยลดพุง แต่ทำให้กล้ามเนื้อท้องแข็งแรงครับ
พยายามตั้งเป้าหมายที่ง่ายๆและเห็นผลได้เร็วก่อนเพื่อสร้างกำลังใจ เช่น ลด2โลใน3อาทิตย์ หรือลดรอบเอว1นิ้วภายใน1เดือน


วันอังคารที่ 4 กันยายน พ.ศ. 2555

ลดน้ำหนักทำอย่างไร?

ห่างหายจากBlogไปนานพอสมควร 
ทีมงานกำลังเมามันกับการทำรูปอธิบายขึ้นFacebookของFit-Dอยู่ครับ^^
เอา"จะลดน้ำหนักอย่างไร"มาฝากBlogกันเผื่อใครยังไม่เห็นจากFan page
แล้วจะรีบเขียนบทความมาฝากกันอีกนะครับ


วันอาทิตย์ที่ 12 สิงหาคม พ.ศ. 2555

"วันแม่" ชวนแม่มาออกกำลังกายกัน!!!

"วันแม่" หากใครที่กำลังหาของ หรือทำอะไรให้แม่ เนื่องในโอกาสวันแม่
       ส่วนใหญ่ทุกๆ คนจะมองไปที่ของที่เกี่ยวข้องกับสุขภาพ หรือกิจกรรมคลายความเครียดต่างๆ
       ซึ่งในเรื่องของ "การออกกำลังกาย" ก็ถือว่า เป็นเรื่องที่ส่งผลทั้งทางตรงและทางอ้อมต่อสุขภาพ
       ดังนั้นแล้ว "การชวนคุณแม่ มาเริ่มต้นออกกำลังกาย ถือเป็นเรื่องที่ดีต่อทั้งตัวเราเองและคุณแม่"

             ซึ่งการออกกำลังกายในผู้ที่มีอายุตั้งแต่ 45 ปี เป็นต้นไป อาจจะต้องให้ความระมัดระวังในการออกกำลังกายมากเป็นพิเศษ จะออกกำลังด้วยความหนักที่มากเกินไปก็ไม่ดี เบาเกินไปก็ไม่ดี ให้กิจกรรมที่ใช้ออกกำลังกายมีความหนักพอประมาณ และมีความหลากหลาย ให้ระมัดระวังในเรื่องของการทรงตัวด้วย

            ข้อควรระวังเบื้องต้น
     1. ในครั้งแรกๆ อาจนำเก้าอี้มาใช้จับเพื่อเพิ่มการทรงตัวให้มั่นคงขึ้น
     2. ให้สังเกตุดูว่า ถ้าคุณแม่รู้สึกเหนื่อยมากจนเกินไป ให้ลดระยะเวลา / ลดความหนัก / เพิ่มเวลาพัก
     3. พยายามให้ความปลอดภัยเป็นเรื่องสำคัญอันดับแรกๆ
     4. ค่อยๆ เพิ่มความหนัก / จำนวนครั้ง / จำนวนรอบ อย่างช้าๆ

            ท่าออกกำลังกายง่ายๆ สำหรับคุณแม่ 
                      ในท่าออกกำลังกายชุดนี้ จะทำเป็นรอบๆ โดยในแต่ละรอบให้ทำให้ครบทุกท่า ในแต่ละท่าทำประมาณ 10-50 ครั้ง (โดยสามารถปรับเพิ่มหรือลดได้ตามความเหมาะสม) ทำ 1-3 รอบ พักแต่ละรอบ 5 - 10 นาที

ท่าที่ 1 (เดินย่ำเท้าอยู่กับที่)




ท่าที่ 2 (ลุก - นั่ง)



ท่าที่ 3 (บริหารต้นแขนด้านหลัง)



ท่าที่ 4 (ชกไปด้านหน้า)



ท่าที่ 5 (ยกขา)



ท่าที่ 6 (ยืดกล้ามเนื้อ)


             ซึ่งท่าชุดนี้เป็นเพียงท่าตัวอย่าง ควรบริหารกล้ามเนื้อทุกๆส่วนของร่างกาย โดยสามารถเข้าไปดูวิธีทำท่าออกกำลังกายเพิ่มเติมได้ที่ www.Fit-D.com

             "การออกกำลังกาย" มีประโยชน์มากมาย เช่น การทำให้ระบบต่างๆของร่างกายทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพมากยิ่งขึ้น การเสริมสร้างความแข็งแรงของกล้ามเนื้อ การลดไขมันที่สะสมใต้ผิวหนังและในเลือด ช่วยป้องกันการเกิดโรคต่างๆมากมาย ฯลฯ ดังนั้นจึงควรทำเป็นประจำและสม่ำเสมอ เพื่อสุขภาพร่างกายที่แข็งแรง

             สามารถดูท่าออกกำลังกายเพิ่มเติมได้ที่